シンプル思考でうつ病予防

みなさん、こんにちわ。
アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
栃木県鹿沼市でアダルトチルドレン・うつ病克服のためのカウンセリングスペース　Healing　Forestを開いています。

うつ病は「悩み」が積み重なって起こる、とお伝えしています。
その悩みは日頃の人間関係などから感じるストレスが積み重なったモノです。
ならば「悩まないように」すればココロの病は回避出来るんでしょうか？

悩まなければ、ココロの病は回避出来ると思います。
ですが悩みが無くなる事はありません。
ですから、ココロの病もなくなることは無いと思われます。

ただ日頃の予防で罹りにくくすることは可能です。
昨日の記事のように、散歩をしたりして体を動かすことはココロにも良い影響を与えてくれます。

そして何より、物事をシンプルに考えてみるようにすることが大切です。

難しく考えてしまうから、答えが出なかったり複雑になったりして「不安」になってしまいます。
「○○になったら…」とまだ起こっていない「先のこと」まで考えてしまうから、どうなるか分からないのに「不安」を作り出しているんです。

もっとシンプルに、今の自分に出来る事をやっていれば大丈夫と思えるような思考を身に付ければ、もっと生きやすくなって、ココロの病にもなりにくくなります。

よく「願えば願うほど叶う」ってあるじゃないですか？
あれも「ココロを前向きにしていれば、良いことが起こるよ」ということなんです。
シンプル思考を身に付けて、ココロの病には縁がない人生を送りましょう。

カウンセリングスペース　Healing　Forest
https://heal-forest.com/

アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則   

うつ病は散歩で治せる？

みなさん、こんにちわ。
アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
栃木県鹿沼市でアダルトチルドレン・うつ病克服のためのカウンセリングスペース　Healing　Forestを開いています。

昨日はとある会社でストレスチェックの現状についてのお話を聴いて来ました。
その話の中で「未だに『うつ病は薬を飲めば治る』と思っている人が多い」という話が出ました。

確かにHealing　Forestを訪れるお客様の中には10年近く投薬治療を受けているけれど、うつ病が良くならないという方もいらっしゃいます。
これは「何故うつ病になるのか」が分かっていないために起こることです。

うつ病の元は様々な人間関係によって感じるストレスによる「悩み」です。
この悩みが積み重なることでココロが疲弊してしまい、抑うつ状態からうつ病へと進行します。

インフルエンザやがんのウィルスは投薬で治療可能ですが、悩みに効く薬はありません。
逆に言えば悩みの元となる「ストレス」をうまく解消できれば悩みもあまり深くなる事は無い、ということです。

私がうつ病に罹っていた頃、一時期はとにかく体を動かすことが億劫で外に出なかった時期もありました。
ですが多少、カラダが動かせるようになって来た時に外に出るようにしたんです。
家の裏山にある神社まで歩いてみたり、調子が良ければ少し遠くの公園まで行ってそこを散策したり。

このような事をするだけでストレスって意外と解消出来るんです。

うつ病で悩んでいる方は「外に出る」ことをココロ掛けてみましょう。
お家でペットを飼われている方でしたら、ペットと一緒に散歩をするのも良いと思います。
特に天気が良い日であれば、太陽の光を浴びるのもうつ病に効果があると言われていますので、ぜひ実践してください。

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則   

ストレスチェックとうつ病

みなさん、こんにちわ。
アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
栃木県鹿沼市でアダルトチルドレン・うつ病克服のためのカウンセリングスペース　Healing　Forestを開いています。

ストレスチェックという制度が始まって3年ほど、あなたが働いている職場では実施されていますか？

従業員50名以上の職場は実施義務が、それ以下の職場は努力義務とされています。
このストレスチェックはその職場で働く人達が働きやすい環境かどうかをテストされているようなモノですけど、まだまだ｢実施した｣というだけでその後のフォローは出来ていない企業さんが多いようです。

とてももったいない事だと思うんです。

せっかくこのようなシステムが出来て職場環境の問題点が見付けやすくなったんですからぜひ、この機会に職場環境の改善を行ないましょう。

働く方々が働きやすい職場を作る事は最終的にその企業全体の収益が上がり、評判も上がり、｢ホワイト企業｣と言われるようになって、優秀な人材が集まりやすくなります。

また職場環境改善にはコミュニケーションの改善も伴いますので、うつ病など人間関係から生じるココロの病に罹る人も減って、大切な人材を失う事も減る訳です。

誰しもがそんな職場で働きたいと思う。
そんな職場を作るきっかけとしてのストレスチェック、ぜひ利用して下さい。

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則

「アダルトチルドレンである自分」に気付く

みなさん、こんにちわ。
アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
栃木県鹿沼市でアダルトチルドレン・うつ病克服のためのカウンセリングスペース　Healing　Forestを開いています。

昨日はうつ病である自分を認めて、悩みを話すことでうつ病から回復が出来るというお話をしました。

今日はアダルトチルドレンについてのお話です。

私のところに訪れるお客様の約半分はアダルトチルドレンである自分を自覚されています。
ですが残りの半分は「アダルトチルドレン」というコトバすら知らずにお越しになります。
この方々はカウンセリングを続ける中で「自分がアダルトチルドレンである」ことに気付かれるんです。

うつ病である自分を認めるのと同じように、アダルトチルドレンも自分がそうであると気付き、認め、自覚することから回復が始まります。

以下に挙げるのはアダルトチルドレンの特徴の一部です。
もしあなたが気になったら、自分のココロに問いかけてください。
アダルトチルドレンに気付き、カウンセリングを始めればうつ病やココロの病も同時に回復して行けますから。

□ 『○○しなければならない』『○○すべき』がとても強い
□ 白か黒か・０か100かでしか考えられない、グレーゾーンが受け入れられない
□ 極端なネガティブ思考である
□ 些細なことで怒りが湧きあがる
□ 自分に価値が無いと思ってしまう
□ 小さなことを一つ注意されただけで自分が嫌われている、自分はダメだと大きくとらえ過ぎてしまう
□ 愛されていないと思ってしまう
□ 人の顔色ばかり窺ってしまう
□ 罪悪感がとても強い
□ 自分の気持ち、自分のしたいことがよくわからない
□ うつ状態、神経症、乖離などの症状がある
□ アルコール、買い物、セックス、ギャンブル、薬物等に依存してしまう
□ ワーカホリック（仕事中毒）の傾向にある
□ 会社やご近所、保護者同士など人間関係のトラブルが多い
□ いつも暴力的な人と恋人関係になる
□ 恋人やパートナーに選ぶ人は「自分が居なければこの人はだめになる。自分が何とかしてあげなければ」と思う人が多い
□ 完璧主義である
□ 物事を多面的にみることが出来ずに「こうするしかない」と思い込みやすい
□ 友人や恋人・夫婦など、対等で良いはずの関係でも対等な関係を築くことができず、いつも上下の関係になってしまう
□ ある程度の年齢まで「いい子」でいるために頑張ってきた、又は今でも頑張り続けている
□ リストカットの経験がある
□ どんなことも人のせいにしてしまう
□ どんなことも自分のせいだと思って常に自分を責めてしまう
□ いじめや不登校の経験がある
□ 何をやるにも意欲がわかずに無気力だと感じる
□ 喜怒哀楽、それぞれの感情に感じられないものがある

□ 他人に対して攻撃的になってしまう

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則 

「うつ病である自分」を認める

みなさん、こんにちわ。
アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
栃木県鹿沼市でアダルトチルドレン・うつ病克服のためのカウンセリングスペース　Healing　Forestを開いています。

うつ病からの回復はその悩みを「話す(放す)」事が大切、とお伝えしました。
ですが、これがなかなか出来ないモノなんです。

「風邪引いちゃったよ」とか「急性胃腸炎でね」とは言えるんですけど「うつ病になっちゃって」と言える人はなかなかいません。
あなたもこういう人には会った事が無いと思います。

カラダの病気については普通に誰にでも言えるけれど、ココロの病は人に言えない。
そこにあるのは「恥ずかしさ」です。

ではなぜ「恥ずかしい」んでしょう？
それは「うつ病である自分を認めたくない」という想いが、ココロのどこかにあるからなんですね。

だから多くのうつ病患者さんは症状がかなりひどくならないと、精神科や心療内科に行かないんです。
うつ病のごく初期であればお薬を飲むだけで回復出来る場合もありますが、症状が進んでしまうとお薬だけではどうにもなりません。
うつ病もカラダの病気と同じように早めに見つけて手当てをすれば、それだけ回復も早くなります。

そのためにも「ちょっとうつっぽいかな？」とか「なんともココロが重苦しいな」と感じることがあったら迷わず病院に行きましょう。
そこでしっかり「うつ病である自分」を認めて投薬治療とカウンセリングを行なえば、うつ病の回復は可能です。

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則   

うつ病は回復出来る

みなさん、こんにちわ。
アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
栃木県鹿沼市でアダルトチルドレン・うつ病克服のためのカウンセリングスペース　Healing　Forestを開いています。

うつ病は「しなくても良い我慢」をしているためになる、と昨日書きました。
何故そのような我慢をするようになってしまったのか。
そこに隠れている一つが「アダルトチルドレン」です。

アダルトチルドレンとは「子供が子供らしく居られなかった家庭」で育った子供です。
このような家庭を「機能不全家庭」といいます。

機能不全家庭に付いては改めてお話しするとして、このような家庭で育つ子供というのは「常にオトナの振り」をしていなければなりませんでした。
そうしなければ生き残れない事を、自分でも分からないうちにココロの奥で感じるんです。

つまりどんな親の元であろうとその子供にとってはそこが彼らの「家庭」であり「生きる場所」であり、それが当たり前の家庭環境なんです。
そこでは親に見放されてしまうと自分は生きて行けなくなります。
なので子供は親に気に入られるような生き方を身につけます。

自分がしたい事や欲しいモノなどを親に言う事も出来ず我慢する生き方です。
逆らう事もせずひたすら親の顔色を伺い、怒られないように、褒められるように、本当の自分を隠して生き残ろうとします。

これはその後の人間関係にも影響し、相手に合わせる事で嫌われないような生き方をし続けます。
これが大きなストレスとなり、早ければ10代後半、50代でも60代でもうつ病を始めとするココロの病を発症します。

つまりこのような生き方を変えることさえ出来れば、自分が抱えるココロの問題に気付く事さえ出来れば、そこからうつ病を回復させることが可能なんです。

そのためにはココロの中にある様々な問題に自分で気付き、自覚し、それを口から外に出す。
つまり「話す」ことがうつ病回復にとって非常に有効な手段となります。

「話す」ことは「放す」ことです。
悩みを「放す」ことで、あなたのうつ病は回復出来ます。
家族でも、友達でも構いません。

もしそういう相手には話せないような悩みなら、カウンセラーやセラピストを訪ねて下さい。

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則   

その「我慢」がうつ病に罹る元

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
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うつ病になる方の特徴として「まじめで我慢強い」ことが挙げられます。
とにかくまじめ、無理難題を言われても「出来ません」「無理です」が言えずに我慢してしまいます。
こういう方は職場ではとても重宝がられます。

まじめなので仕事は正確、しかも「No」と言わないので残業を押し付けられたり、他の仕事までやらされたりします。

けどそれは決して自分では「やりたい仕事」ではなく、断ることで上司や同僚に嫌われたり疎まれたりする方が怖いので仕方なく受け入れてしまいます。

しかもそんな自分に気付いていないため自分の首を絞めている事になっているのも分からず、ストレスが溜まってやがて「うつ病」などココロの病へと進んでしまうんです。

うつ病で悩む方の多くはここに気付いていないことが多いんです。
あなたの「しなくても良い我慢」があなたのうつ病の元になっていないか、あなたのココロに問いかけてください。

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則  

うつ病とアダルトチルドレン

みなさん、こんにちわ。
アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
栃木県鹿沼市でアダルトチルドレン・うつ克服のためのカウンセリングスペース　Healing　Forestを開いています。

うつ病に悩む方の多くは心療内科や精神科に通院されていると思います。
ですがなかなか回復出来ず、お薬を飲むだけとなっていないでしょうか？
うつ病を始めとするココロの病はお薬だけでは回復出来ません。
(ごく初期であれば回復の可能性はあるのですが)

何故回復出来ないんでしょう？
今、あなたが飲んでいるお薬はうつ病の「元」には効果が無いからなんです。

うつ病の元、それはストレスから来る悩みが不安となり、それがココロの中に溜まって行ってその限界を超えた時に発症する、と考えてください。
悩みや不安に直接効く薬は、今のところありません。
それはココロの問題だからです。

では何故そのように悩んでしまうのか。
そこに隠れているのが「アダルトチルドレン」である可能性があります。
これはあなたがこれまでに生きて来た家庭環境に影響を受けていることが多く、その生き方そのものに問題があるのですがあなた自身はそこに気付かないままに過ごして来てしまったため、オトナになって「生きづらさ」を抱えてしまうんです。

ですがこれらはカウンセリングやセラピーを受けることで回復出来ます。
そしてその取り組みが早ければ早いほど、回復も早くなります。

日々がつらく苦しいと感じているあなた
ぜひカウンセリングを受けてください。

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則 

うつ病からの回復を目指して

みなさん、こんにちわ。
アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラーの須藤勝則です。
栃木県鹿沼市でアダルトチルドレン・うつ克服のためのカウンセリングスペース　Healing　Forestを開いています。

学校や職場、地域のコミュニティやPTAなど、様々な人間関係の中でストレスを抱えてしまい、うつ病を始めとするココロの病に罹ってしまう方が増えています。

どうすればうつ病から回復出来るのか、うつ病の元には何があるのか、アダルトチルドレンってどういうモノなのか、それらを知って頂くためにこのブログを始めました。

私はアダルトチルドレンをを自覚し、克服して来ました。
うつ病にも罹った事があり、そこから回復して来ました。

そんな私の体験や私の元にカウンセリングで訪れるお客様の事例などにも触れながら、うつ病で悩む方にとって少しでもお役に立てるような情報をお伝えしていこうと思っています。

うつ病は回復出来ます。
そう信じて、一緒に歩んでいきましょう。

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アダルトチルドレン・うつ克服カウンセラー
須藤　勝則